Diétne jedlo, Inšpirácie, Raňajky, Recepty, Zdravie

Najlepšie raňajkové recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť a byť fit

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Sú podstatné pre udržanie si dobrého zdravia, ale aj na udržanie primeranej telesnej hmotnosti. Dnes vám ponúkneme 15 nápadov na raňajky, ktoré sú plné živín, bielkovín a vlákniny. Okrem toho, že vám umožnia udržať si pevné zdravie, navyše pomôžu aj vašej snahe o schudnutie.

1) Zelenina a volské oko

Toto jedlo je perfektné pre naštartovanie vášho dňa.
Jednoducho si na panvici pripravte volské oko z 1 až 2 vajíčok, pridajte k tomu zeleninu podľa vlastného výberu a trochu ju opečte.

2) Kantalupe (oranžový melón) a grécky jogurt

Grécky jogurt je extrémne zdravá potravina a výborným zdrojom bielkovín. Zmiešajte na kúsky nakrájaný oranžový melón s jogurtom (bez ovsených vločiek, to by bola zlá kombinácia).
Môžete do toho primiešať pár malín, čučoriedok alebo jahôd.

3) Cez noc namočené ovsené vločky

Večer namočte do misky s vodou (2 dcl) ovsených vločiek a ráno ich skonzumujte.
Pomôže vám to, ak trpíte nafúknutým bruchom.

4) Banán, mandle, jahody a biely jogurt

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pripravte si z toho smoothie. Takéto smoothie obsahuje len 350 kalórií a až 15 gramov bielkovín.
Tieto raňajky Vás udržia sýtych aj niekoľko hodín.

5) Nízko sacharidový koláč

Použite mandľovou múku a ľanové semienka, nie však cukor.
Tieto raňajky Vám dodajú potrebnú vlákninu, bielkoviny aj tuky pre dostatok energie počas dopoludnia. Sú to však zdravé tuky, ktoré telo neukladá do zásoby, ale spaľuje.

6) Jablkovo škoricová quinoa

Pripravte si ju z jabĺk, škorice, pridajte do toho aj jogurt pre lepšie trávenie, hrozienka a mandle.
Neobsahuje žiadny lepok, len bielkoviny, vlákninu a živiny.

7) Vajíčko v avokáde

Urobte najprv na panvici volské oko a to potom vložte do polovice avokáda namiesto kôstky. Posypte trochou soli a máte takmer dokonale výživné raňajky.

8) Kaša z chia semienok a zázvoru

Ide o perfektný recept na chudnutie a potlačenie hladu. Zároveň je to extrémne zdravé a na prípravu jednoduché jedlo.

9) Ovocie a cottage syr (alebo tvaroh)

Zožeňte si 120 gramov syra cottage alebo tvarohu, ktorý vám dodá až 14 gramov bielkovín.
Pridajte ovocie (jablká, slivky, hrušky, bobuľovité ovocie a podobne) a máte chutnú výživnú raňajkách hotovú.

10) Losos a špargľa

Budete potrebovať 1 zväzok špargle, 1 lyžicu olivového oleja, štipku soli a 4 až 6 plátkov údeného lososa. Na masle opražte špargľu a podávajte ho priamo k údenému lososovi.
Ide o zdravú bombu, ktorá obsahuje až 10 gramov bielkovín a zároveň má málo kalórií.

11) Vaječný frit

Na panvici s 2 polievkovými lyžicami olivového oleja zľahka opečte na kúsky nakrájanú zelenú papriku, červenú papriku, štvrtinu cibule, 4 vaječné bielky, 100 gramov tvarohu alebo feta syru, 1 pohár špenátu, trocha soli a korenia.
Je to velmi chutné a málo kalorické.

12) Tymián, cesnak, quinoa a vajíčko

Tento recept je potrebné upiecť večer predtým na nasledujúce ráno. Dodá vášmu telu nielen energiu, ale aj potrebný vápnik, horčík a ďalšie minerály.

13) Tofu omeleta

Pripravuje sa extrémne ľahko a v chladničke vám vydrží niekoľko dní. Obsahuje koriander, cibuľu, papričky a olej z hroznových jadierok, rascu, kurkumu, čierne fazule a pšeničnej tortily.

14) Avokádo a vajíčko natvrdo

Ide o podobný recept ako číslo 7 s tým rozdielom, že vajíčko nie je opečené na štýl volského oka, ale varené.
Tieto raňajky sú plné bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Navyše úplne bez lepku!

15) Kokos a bobuľovité ovocie

Do misky čerstvého bobuľovitého ovocia ako sú maliny, černice, jahody alebo čučoriedky (prípadne ich zmes) si nasypte kúsky strúhaného kokosu a zamiešajte. Získate 20% dennej odporúčanej dávky vlákniny, potrebné železo a len 200 kalórií.

Tieto raňajky vám dodajú energiu minimálne na celé dopoludnie, možno aj na celý deň. Zároveň sú plné bielkovín, omega-3 kyselín a len 335 kalórií. Neobsahuje to takmer žiadny cukor.

 

Nezabudnite článok zdieľať aj s vašimi priateľmi na facebooku!


Tiez sa Vam moze pacit